Recents in Beach

header ads

6 أغذية تمنحكي بشرة ناصعة

6 أغذية تمنحكي بشرة ناصعة


لقد تعرضنا دائمًا للقصف بإعلانات عن منتجات تدعي أنها توفر لنا بشرة صحية وناصعة. سوق العناية بالبشرة صناعة رأس مالها  مليارات الدولارات. لكن ما لن تخبرك به هذه الإعلانات هو أن الأطعمة التي تتناولها تؤثر على بشرتك أكثر من جميع المطهرات أو الكريمات. 
قبل أن ان تنفق مبالغ سخيفة على منتجات مكافحة الشيخوخة المشكوك فيها التي تدعي أنها اكسير الشباب ، حاول إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي للحصول على بشرة أكثر صحة و حيوية


1.جريب فروت او زنباع


الجريب فروت هي واحدة من أفضل الطرق للحصول على الفيتامينات. يحتوي حبة واحدة من جريب فروت على أكثر من مئه في المئة من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين (ج). عند تناوله  ، يساعد فيتامين (ج) على عكس تلف الجلد الناجم عن الملوثات البيئية والتعرض لأشعة الشمس. فهو يحفز إنتاج الكولاجين ، وتعزيز نمو الجلد الجديد والحد من التجاعيد.



2.سمك السالمون


بالإضافة إلى كونه مصدرا فعالا للأوميغا 3 المضادة للالتهابات ، يحتوي السلمون والأسماك الزيتية الأخرى مثل السردين والأنشوجة على كميات عالية من مركب يسمى ديميثيلامينو إيثانول (DMAE). DMAE يحمي الجلد من خلال تقوية أغشية الخلايا والحماية من التدهور الذي يسبب الشيخوخة المبكرة. كما يقلل المغذيات من إنتاج حمض الأراكيدونيك ، الذي يسبب ترهل الجلد وتشكيل التجاعيد. كما أنه يعمل جنبًا إلى جنب مع فيتامينات "ب" للمساعدة في زيادة مستويات الأسيتيل كولين ، وهو ناقل عصبي يجعل عضلاتك تتقلص تحت الجلد ، مما يساعد في الحفاظ على مظهر وجهك 

3.الشوكولاته الداكنة او السوداء


آه أجل! لا يزال بإمكانك تناول الشوكولاته ، فقط تأكد من أنها من نوعية داكنة. تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة ، والتي تسمى الفلافانول ، على تعزيز السلاسة وتوفير مقاومة أقوى للأشعة فوق البنفسجية ، مما يساعد على تقليل الأضرار الناجمة عن التعرض لأشعة الشمس. الشوكولاتة الداكنة هي أيضًا مصدر جيد للبروبيوتيك ، والتي تساعد على توازن الجهاز الهضمي وتقليل الالتهابات.
 نصيحة: أضف فاكهة إلى الشوكولاته الداكنة للمساعدة في إطلاق فوائدها. وتأكد من البحث عن محتوى الكاكاو بنسبة 70 في المائة أو أكثر للحصول على أكبر قدر من الفوائد

4.البيض


صفار البيض غني بالفيتامينات الضرورية لوظيفة الخلايا الصحية وكذلك تحتوي على البيوتين ، وهو فيتامين "ب" المعروف باسم "فيتامين الجمال". في حين أنه مرتبط بشكل أكثر شيوعًا بالشعر الصحي والأظافر ، فقد ثبت أنه يساعد على حماية البشرة من الطفح الجلدي والجفاف وحب الشباب. يحتوي البيض أيضًا على الكولين واللوتين ، وهما مغذيان حيويان ضروريان لصحة الجلد. يبني الكولين أجزاء دهنية من أغشية الخلايا التي تنتج بشرة ناعمة وصحية. اللوتين هو أحد مضادات الأكسدة التي تمنع تلف الجلد وتعزز مرونة الجلد

5.الزِّبْدِيّة او أفوكادو



هذه الفاكهة اللذيذة محملة بالكاروتينات المضادة للأكسدة مثل ألفا كاروتين ، وبيتا كاروتين ، وبيتا كريبتوكسانثين ، وزيكسانثين ولوتين الذي يرطب البشرة ويساعد على حمايتها من الشيخوخة الناجمة عن التعرض لأشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، تساعدك هذه الدهون على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والتي تساعد أيضًا على حماية بشرتك من الجذور الحرة التي تؤدي إلى ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد وغيرها من علامات الشيخوخة. يحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من حمض الأوليك ، وهو حمض دهني أحادي غير مشبع يحافظ على الرطوبة في الطبقة الجلدية من بشرتك ، مما يساعده على البقاء ناعمًا ورطوبًا.


6.ماء


حسنًا ، من ناحية الفنية فالماء لا يعتبر غذاءا ، لكنه أهم شيء يمكنك ابتلاعه لتعزيز بشرة صحية و ناصعة. الجلد هو أكبر عضو في الجسم. عندما يجف ، تُظهر بشرتك شكل الجفاف والقشور والتجاعيد. الجفاف يمكن أن يسبب أيضا الهالات السوداء والعيون الغارقة. أظهرت الدراسات أن مياه الشرب تزيد من تدفق الدم إلى الجلد ، مما يزيد الدورة الدموية ويمنحك بشرة  صحية
. نصيحة: إذا كنت لا تحب طعم الماء ، فقم بتقطيع بعض الخيار أو الليمون أو أي نوع من الفاكهة التي تفضلها وقم بإلقائها في إبريق مملوء بالمياه . هذا سيضيف له طعم منعش و له فائدة إضافية تتمثل في غمر الفيتامينات بالماء.

عندما تدرج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ، فإنك ستأكل جيدًا وتحصل بشرة صحية. و لن يتوقف  أصدقاؤكي في طلب  أسرار جمالك

إرسال تعليق

0 تعليقات